引体向上 / Pull-up

英文名：Pull-up

动作说明

1. 1将弹力带固定在上拉杆或坚固的锚点上。
2. 2踏上弹力带，手掌背向自己，握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽。
3. 3双臂完全伸展，保持核心收紧，肩膀向下并向后倾斜。
4. 4将肩胛骨挤压在一起并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃杆。
5. 5继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。