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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
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斜方肌
胸部
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 1 页
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
obliques
侧屈 / Side Bend
obliques
自重
初级
股四头肌
波比跳 / Burpee
股四头肌
自重
高级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
腹肌
登山跑 / Mountain Climber
腹肌
自重
中级
腹肌
平板支撑 / Plank
腹肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
骑行 / Bike
股四头肌
器械
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
小腿肌群
绕踝 / Ankle Circle
小腿肌群
自重
初级
背部
弓箭手引体 / Archer Pull-up
背部
自重
中级
胸部
弓箭手俯卧撑 / Archer Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腘绳肌
触脚尖 / Toe Touch
腘绳肌
自重
初级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
臀肌
臀部拉伸 / Glute Stretch
臀肌
自重
初级
臀肌
臀部拉伸 / Glute Stretch
臀肌
自重
初级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
胸部
胸部拉伸 / Pec Stretch
胸部
自重
初级
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