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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
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弹力带
负重
杠铃
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绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
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股四头肌
腘绳肌
肩部
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斜方肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 2 页
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
颈部
颈部拉伸 / Neck Stretch
颈部
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肱三头肌
三头臂屈伸 / Triceps Dip
肱三头肌
自重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
股四头肌
开合跳 / Jumping Jack
股四头肌
自重
初级
股四头肌
登阶 / Step-up
股四头肌
自重
中级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
胸部拉伸 / Pec Stretch
胸部
自重
初级
股四头肌
开合跳 / Jumping Jack
股四头肌
自重
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
腹肌
V字卷腹 / V-up
腹肌
自重
中级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腹肌
健腹轮 / Ab Wheel Rollout
腹肌
自重
高级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
肱二头肌
集中弯举 / Concentration Curl
肱二头肌
哑铃
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
前平举 / Front Raise
肩部
哑铃
初级
臀肌
臀推 / Hip Thrust
臀肌
杠铃
中级
腹肌
帕洛夫推 / Pallof Press
腹肌
弹力带
中级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
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