集中弯举 / Concentration Curl

英文名：Concentration Curl

动作说明

1. 1坐在长凳或椅子上，双腿分开，双脚平放在地上。
2. 2用手握住带子的一端，用脚踩在另一端上，同时将脚放在同一侧。
3. 3稍微向前倾，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
4. 4手掌朝上，慢慢地将手向肩膀弯曲，保持上臂静止。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。