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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
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弹力带
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绳索
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目标肌群
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背阔肌
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股四头肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 3 页
股四头肌
保加利亚分腿蹲 / Bulgarian Split Squat
股四头肌
自重
高级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
肩部
反向飞鸟 / Reverse Fly
肩部
哑铃
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
斜方肌
耸肩 / Shrug
斜方肌
负重
中级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
股四头肌
保加利亚分腿蹲 / Bulgarian Split Squat
股四头肌
自重
高级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
登阶 / Step-up
股四头肌
自重
中级
腘绳肌
罗马尼亚硬拉 / Romanian Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
腘绳肌
罗马尼亚硬拉 / Romanian Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
腘绳肌
硬拉 / Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
腹肌
V字卷腹 / V-up
腹肌
自重
中级
腹肌
帕洛夫推 / Pallof Press
腹肌
弹力带
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肩部
Y字上举 / Y Raise
肩部
自重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
股四头肌
前蹲 / Front Squat
股四头肌
杠铃
高级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
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