坐姿划船 / Seated Row

英文名：Seated Row

动作说明

1. 1将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。
2. 2面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。
4. 4稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
5. 5将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。