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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
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目标肌群
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
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股四头肌
腘绳肌
肩部
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斜方肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 4 页
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
股四头肌
前蹲 / Front Squat
股四头肌
杠铃
高级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
腘绳肌
硬拉 / Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
胸部
下斜卧推 / Decline Bench Press
胸部
杠铃
中级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背阔肌
仰卧上拉 / Pullover
背阔肌
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
股四头肌
前蹲 / Front Squat
股四头肌
杠铃
高级
肩部
前平举 / Front Raise
肩部
哑铃
初级
背阔肌
仰卧上拉 / Pullover
背阔肌
负重
中级
股四头肌
前蹲 / Front Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
腘绳肌
早安式 / Good Morning
腘绳肌
杠铃
高级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
股四头肌
哈克深蹲 / Hack Squat
股四头肌
器械
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
胸部
上斜卧推 / Incline Bench Press
胸部
杠铃
中级
胸部
上斜卧推 / Incline Bench Press
胸部
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
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