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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
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负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
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目标肌群
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背阔肌
腹肌
肱二头肌
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股四头肌
腘绳肌
肩部
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臀肌
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斜方肌
胸部
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 5 页
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
股四头肌
跳深蹲 / Jump Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
肱二头肌
牧师凳弯举 / Preacher Curl
肱二头肌
杠铃
中级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肱三头肌
仰卧臂屈伸 / Skull Crusher
肱三头肌
杠铃
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
腘绳肌
硬拉 / Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
臀肌
抓举 / Snatch
臀肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
过顶深蹲 / Overhead Squat
股四头肌
杠铃
高级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肱二头肌
牧师凳弯举 / Preacher Curl
肱二头肌
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
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