硬拉 / Deadlift

英文名：Deadlift

动作说明

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。
2. 2保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。
4. 4尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。
5. 5暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。