二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 3反手握住杠铃，距离与肩同宽。
4. 4充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。
5. 5保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
6. 6继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
7. 7挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
8. 8吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。