平板支撑 / Plank

英文名：Plank

动作说明

1. 1首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 2将前臂放在肩膀正下方的地面上，肘部弯曲成 90 度角。
3. 3启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 4保持此位置所需的时间。
5. 5将臀部放回到地面，然后在另一侧重复。