卧推 / Bench Press

英文名：Bench Press

动作说明

1. 1将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。
4. 4将双脚牢牢放在地面上并启动核心。
5. 5弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。
6. 6向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。
7. 7暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。
8. 8重复所需的重复次数。