坐姿划船 / Seated Row

英文名：Seated Row

动作说明

1. 1将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 2跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。
3. 3坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。