二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 2面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。
3. 3反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。
5. 5保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
6. 6在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 7吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。