坐姿划船 / Seated Row

英文名：Seated Row

动作说明

1. 1将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 2面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。
3. 3保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻。
6. 6慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。
8. 8换边并用另一只手臂重复练习。