二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1将直杆连接到高滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5呼气并将杠铃向下卷向前额，保持上臂静止。
6. 6在动作底部暂停片刻，挤压二头肌。
7. 7吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置，充分伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。