后三角飞鸟 / Rear Delt Fly

英文名：Rear Delt Fly

动作说明

1. 1将绳索手柄连接到低滑轮电缆机器上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住绳索手柄，手掌相对。
4. 4稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
5. 5保持肘部稍微弯曲，将绳子拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。