侧平举 / Lateral Raise

英文名：Lateral Raise

动作说明

1. 1将绳子连接到高滑轮上，并将倾斜长凳调整到舒适的角度。
2. 2背对滑轮站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手抓住绳子，并将双臂伸直过头顶。
4. 4在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。
5. 5弯曲肘部，直到前臂接触二头肌，将绳子降低到头后。
6. 6暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。