坐姿划船 / Seated Row

英文名：Seated Row

动作说明

1. 1坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住缆绳，手掌相对。
3. 3保持背部挺直，稍微向前倾斜，肘部保持轻微弯曲。
4. 4将缆绳拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。