二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
4. 4将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
5. 5当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。
6. 6在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。
7. 7慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。