锤式弯举 / Hammer Curl

英文名：Hammer Curl

动作说明

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌，将哑铃穿过身体拉向对侧的肩膀。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。