耸肩 / Shrug

英文名：Shrug

动作说明

1. 1设置一个 45 度角的下斜凳。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 3每只手握住一个哑铃，双臂完全伸向地板。
4. 4保持手臂伸直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。
5. 5保持收缩一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。