锤式弯举 / Hammer Curl

英文名：Hammer Curl

动作说明

1. 1将长凳调整至 45 度倾斜。
2. 2脸朝下躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
3. 3让你的手臂垂直垂向地板，保持肘部稍微弯曲。
4. 4保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
5. 5继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 6挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 7吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。