哑铃划船 / Dumbbell Row

英文名：Dumbbell Row

动作说明

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2将哑铃放在长凳旁边的地板上。
3. 3面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。
4. 4弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。
5. 5用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。
6. 6保持背部挺直，核心肌群参与。
7. 7将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
8. 8在动作的最高点挤压背部肌肉。
9. 9以受控的方式将哑铃放回起始位置。
10. 10重复所需的重复次数。
11. 11换边并用左臂重复练习。