二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 3将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 4慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6慢慢地将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。
8. 8交换手臂并重复练习。