肩推 / Shoulder Press

英文名：Shoulder Press

动作说明

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持肘部靠近躯干，背部挺直。
3. 3呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6用左手重复卷发动作。
7. 7左手完成弯举后，呼气，将右手的哑铃压过头顶。
8. 8完全伸展手臂并在顶部保持片刻。
9. 9吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
10. 10用左手重复按压。
11. 11继续交替进行弯举和推举，达到所需的重复次数。