二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
3. 3挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
4. 4吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。