保加利亚分腿蹲 / Bulgarian Split Squat

英文名：Bulgarian Split Squat

动作说明

1. 1站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 3走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。
4. 4当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。
5. 5在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。
6. 6将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。
7. 7继续交替左右脚，达到所需的重复次数。