二头弯举 / Biceps Curl

英文名：Biceps Curl

动作说明

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 3将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。
4. 4保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。
5. 5在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。