后蹲 / Back Squat

英文名：Back Squat

动作说明

1. 1首先仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展到肩膀上方。
2. 2弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。
3. 3压右脚，将臀部抬离地面，进入桥位。
4. 4将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。
5. 5将躯干向左旋转，将左手放在地面上以获得支撑。
6. 6压右脚和左手，将躯干抬离地面，形成跪姿。
7. 7从跪姿站起来，保持壶铃伸过头顶。
8. 8反向运动以返回到起始位置。
9. 9从左手的壶铃开始，在另一侧重复练习。