牧师凳弯举 / Preacher Curl

英文名：Preacher Curl

动作说明

1. 1调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 2反手握住手柄，手掌朝上。
3. 3将上臂放在牧师垫上，确保肘部完全伸展。
4. 4保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
7. 7重复所需的重复次数。