坐姿划船 / Seated Row

英文名：Seated Row

动作说明

1. 1调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
2. 2坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上。
3. 3正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直并启动核心肌群。
5. 5将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在收缩峰值时暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。