臀桥 / Glute Bridge

英文名：Glute Bridge

动作说明

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 3启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 5慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。