硬拉 / Deadlift

英文名：Deadlift

动作说明

1. 1将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
3. 3弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，挺胸，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4伸展臀部和膝盖，调动核心力量并举起杠铃，保持杠铃靠近身体。
5. 5站直，充分伸展臀部和膝盖。
6. 6通过弯曲臀部和膝盖来降低杠铃，保持控制并保持背部挺直。
7. 7重复所需的重复次数。