前蹲 / Front Squat

英文名：Front Squat

动作说明

1. 1将杠铃置于肩高的史密斯机上。
2. 2面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。
5. 5保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
6. 6弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
7. 7继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
8. 8暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。