后蹲 / Back Squat

英文名：Back Squat

动作说明

1. 1将杠铃置于肩高的史密斯机上。
2. 2站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
3. 3走到杠铃下方，将其放在上背部上方，放在斜方肌上。
4. 4双手握住杠铃，距离略大于肩宽。
5. 5松开杠铃并后退一步，保持稳定的姿势。
6. 6保持胸部挺直，核心参与，通过将臀部向后推并弯曲膝盖来开始深蹲。
7. 7降低你的身体，直到你的大腿与地面平行，或者在你的灵活性允许的范围内尽可能低。
8. 8在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。