臀推 / Hip Thrust

英文名：Hip Thrust

动作说明

1. 1将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽。
2. 2将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽。
3. 3启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面。
4. 4继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
5. 5在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。