后蹲 / Back Squat

英文名：Back Squat

动作说明

1. 1将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。
2. 2站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。
3. 3走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。
4. 4双手握住杠铃，距离略大于肩宽。
5. 5伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。
6. 6深呼吸并支撑你的核心。
7. 7通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。
8. 8降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
9. 9在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
10. 10通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
11. 11重复所需的重复次数。