后蹲 / Back Squat

英文名：Back Squat

动作说明

1. 1将史密斯机和杠铃设置在适合深蹲的高度。
2. 2站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
3. 3将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
4. 4宽握距握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 5启动你的核心并打开杠铃，后退以清理架子。
6. 6保持胸部挺直，背部挺直，通过弯曲臀部和膝盖开始深蹲。
7. 7降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
8. 8在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。