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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
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目标肌群
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肱二头肌
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股四头肌
腘绳肌
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斜方肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 18 页
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱二头肌
锤式弯举 / Hammer Curl
肱二头肌
哑铃
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
臀肌
抓举 / Snatch
臀肌
杠铃
高级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱二头肌
锤式弯举 / Hammer Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肩部
直立划船 / Upright Row
肩部
负重
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肱二头肌
牧师凳弯举 / Preacher Curl
肱二头肌
杠铃
中级
胸部
夹胸飞鸟 / Chest Fly
胸部
哑铃
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
胸部
上斜哑铃卧推 / Incline Dumbbell Press
胸部
哑铃
中级
肱二头肌
锤式弯举 / Hammer Curl
肱二头肌
哑铃
初级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
肱二头肌
牧师凳弯举 / Preacher Curl
肱二头肌
杠铃
中级
肱二头肌
牧师凳弯举 / Preacher Curl
肱二头肌
杠铃
中级
胸部
哑铃卧推 / Dumbbell Press
胸部
哑铃
中级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱二头肌
锤式弯举 / Hammer Curl
肱二头肌
哑铃
初级
背阔肌
仰卧上拉 / Pullover
背阔肌
负重
中级
背阔肌
仰卧上拉 / Pullover
背阔肌
负重
中级
背阔肌
仰卧上拉 / Pullover
背阔肌
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
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