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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
目标肌群
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
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臀肌
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斜方肌
胸部
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obliques
应用
当前显示 36 个动作 · 第 35 页
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
胸部
下斜卧推 / Decline Bench Press
胸部
杠铃
中级
臀肌
抓举 / Snatch
臀肌
杠铃
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背部
狮身人面式 / Sphinx
背部
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
保加利亚分腿蹲 / Bulgarian Split Squat
股四头肌
自重
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
过顶深蹲 / Overhead Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
过顶深蹲 / Overhead Squat
股四头肌
杠铃
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
腘绳肌
腘绳肌拉伸 / Hamstring Stretch
腘绳肌
自重
初级
背阔肌
背阔肌拉伸 / Lat Stretch
背阔肌
自重
初级
腹肌
骨盆后倾 / Pelvic Tilt
腹肌
自重
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腹肌
健腹轮 / Ab Wheel Rollout
腹肌
自重
高级
股四头肌
开合跳 / Jumping Jack
股四头肌
自重
初级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
胸部
马耳他支撑 / Maltese
胸部
自重
中级
肩部
俄挺 / Planche
肩部
自重
中级
臀肌
髋外展 / Hip Abduction
臀肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
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