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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
目标肌群
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
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斜方肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 34 页
股四头肌
前蹲 / Front Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
哈克深蹲 / Hack Squat
股四头肌
器械
中级
臀肌
臀推 / Hip Thrust
臀肌
杠铃
中级
胸部
上斜卧推 / Incline Bench Press
胸部
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
股四头肌
腿举 / Leg Press
股四头肌
器械
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
胸部
下斜卧推 / Decline Bench Press
胸部
杠铃
中级
颈部
颈部拉伸 / Neck Stretch
颈部
自重
初级
胸部
下斜卧推 / Decline Bench Press
胸部
杠铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
斜方肌
耸肩 / Shrug
斜方肌
负重
中级
股四头肌
保加利亚分腿蹲 / Bulgarian Split Squat
股四头肌
自重
高级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
肩部
直立划船 / Upright Row
肩部
负重
中级
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