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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
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臀肌
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斜方肌
胸部
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obliques
应用
当前显示 36 个动作 · 第 37 页
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
背部
双力臂 / Muscle-up
背部
自重
中级
背部
双力臂 / Muscle-up
背部
自重
中级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
obliques
侧屈 / Side Bend
obliques
自重
初级
股四头肌
西西深蹲 / Sissy Squat
股四头肌
自重
中级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
前臂
握力训练 / Hand Squeeze
前臂
负重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
股四头肌
弓步 / Lunge
股四头肌
自重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
肱三头肌
三头臂屈伸 / Triceps Dip
肱三头肌
自重
中级
腹肌
健腹轮 / Ab Wheel Rollout
腹肌
自重
高级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
臀肌
世界最佳拉伸 / World Greatest Stretch
臀肌
自重
初级
前臂
绕腕 / Wrist Circle
前臂
自重
初级
前臂
腕力轮 / Wrist Roller
前臂
负重
中级
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