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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
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杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
目标肌群
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 27 页
股四头肌
腿举 / Leg Press
股四头肌
器械
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
颈部
颈部拉伸 / Neck Stretch
颈部
自重
初级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
腘绳肌
硬拉 / Deadlift
腘绳肌
杠铃
高级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
斜方肌
耸肩 / Shrug
斜方肌
负重
中级
斜方肌
耸肩 / Shrug
斜方肌
负重
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱二头肌
锤式弯举 / Hammer Curl
肱二头肌
哑铃
初级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
腿举 / Leg Press
股四头肌
器械
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
股四头肌
腿屈伸 / Leg Extension
股四头肌
器械
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背部
杠铃划船 / Barbell Row
背部
杠铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肱三头肌
三头臂屈伸 / Triceps Dip
肱三头肌
自重
中级
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