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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
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负重
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绳索
哑铃
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目标肌群
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 26 页
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
臀肌
抓举 / Snatch
臀肌
杠铃
高级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
推蹲 / Thruster
股四头肌
杠铃
高级
股四头肌
后蹲 / Back Squat
股四头肌
杠铃
高级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
背部
双力臂 / Muscle-up
背部
自重
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
跳深蹲 / Jump Squat
股四头肌
自重
初级
背阔肌
背阔肌拉伸 / Lat Stretch
背阔肌
自重
初级
腹肌
平板支撑 / Plank
腹肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
俄挺 / Planche
肩部
自重
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腘绳肌
腘绳肌拉伸 / Hamstring Stretch
腘绳肌
自重
初级
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