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动作库
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自定义动作
分类
分类
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
目标肌群
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
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obliques
应用
当前显示 36 个动作 · 第 32 页
背部
爬绳 / Rope Climb
背部
rope
高级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
俄罗斯转体 / Russian Twist
腹肌
自重
初级
肩部
肩胛臂屈伸 / Scapula Dip
肩部
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
背部
肩胛引体 / Scapular Pull-up
背部
自重
中级
股四头肌
开合跳 / Jumping Jack
股四头肌
自重
初级
小腿肌群
小腿拉伸 / Calf Stretch
小腿肌群
自重
初级
臀肌
臀部拉伸 / Glute Stretch
臀肌
自重
初级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
股四头肌
跳深蹲 / Jump Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
跑步 / Run
股四头肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
臀肌
髋外展 / Hip Abduction
臀肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
adductors
髋内收 / Hip Adduction
adductors
自重
初级
adductors
髋内收 / Hip Adduction
adductors
自重
初级
颈部
颈部拉伸 / Neck Stretch
颈部
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
颈部
颈部拉伸 / Neck Stretch
颈部
自重
初级
腘绳肌
触脚尖 / Toe Touch
腘绳肌
自重
初级
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