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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
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绳索
哑铃
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目标肌群
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背阔肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 8 页
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肱二头肌
集中弯举 / Concentration Curl
肱二头肌
哑铃
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
股四头肌
跳深蹲 / Jump Squat
股四头肌
自重
初级
腹肌
平板支撑 / Plank
腹肌
自重
初级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
背部
哑铃划船 / Dumbbell Row
背部
哑铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
股四头肌
跳箱 / Box Jump
股四头肌
自重
初级
臀肌
臀桥 / Glute Bridge
臀肌
自重
初级
股四头肌
波比跳 / Burpee
股四头肌
自重
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
胸部
夹胸飞鸟 / Chest Fly
胸部
哑铃
中级
肩部
肩推 / Shoulder Press
肩部
负重
中级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
卧推 / Bench Press
胸部
杠铃
中级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱二头肌
集中弯举 / Concentration Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
夹胸飞鸟 / Chest Fly
胸部
哑铃
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
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