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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
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弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
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目标肌群
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
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股四头肌
腘绳肌
肩部
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臀肌
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斜方肌
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应用
当前显示 36 个动作 · 第 12 页
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
肩部
反向飞鸟 / Reverse Fly
肩部
哑铃
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
胸部
绳索夹胸 / Cable Fly
胸部
绳索
中级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
肱三头肌
臂屈伸 / Triceps Extension
肱三头肌
负重
初级
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
肩部
后三角飞鸟 / Rear Delt Fly
肩部
哑铃
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
肩部
反向飞鸟 / Reverse Fly
肩部
哑铃
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
肱三头肌
绳索下压 / Triceps Pushdown
肱三头肌
绳索
初级
肱三头肌
绳索下压 / Triceps Pushdown
肱三头肌
绳索
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
背部
引体向上 / Pull-up
背部
自重
高级
肱二头肌
二头弯举 / Biceps Curl
肱二头肌
哑铃
初级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
背部
坐姿划船 / Seated Row
背部
绳索
中级
肩部
直立划船 / Upright Row
肩部
负重
中级
背阔肌
高位下拉 / Lat Pulldown
背阔肌
绳索
中级
前臂
腕弯举 / Wrist Curl
前臂
负重
初级
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