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动作库
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自定义动作
分类
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背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
前臂
臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
adductors
obliques
器械
器械
弹力带
负重
杠铃
器械
绳索
哑铃
自重
rope
目标肌群
目标肌群
背部
背阔肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌
股四头肌
腘绳肌
肩部
颈部
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臀肌
小腿肌群
斜方肌
胸部
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obliques
应用
当前显示 36 个动作 · 第 24 页
小腿肌群
提踵 / Calf Raise
小腿肌群
自重
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
腘绳肌
腘绳肌拉伸 / Hamstring Stretch
腘绳肌
自重
初级
股四头肌
骑行 / Bike
股四头肌
器械
初级
腘绳肌
触脚尖 / Toe Touch
腘绳肌
自重
初级
腘绳肌
触脚尖 / Toe Touch
腘绳肌
自重
初级
肩部
侧平举 / Lateral Raise
肩部
哑铃
初级
肩部
倒立俯卧撑 / Handstand Push-up
肩部
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
股四头肌
高抬腿 / High Knee
股四头肌
自重
初级
臀肌
臀推 / Hip Thrust
臀肌
杠铃
中级
股四头肌
深蹲 / Squat
股四头肌
自重
初级
胸部
夹胸飞鸟 / Chest Fly
胸部
哑铃
中级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
背部
背伸 / Hyperextension
背部
自重
中级
胸部
双杠臂屈伸 / Chest Dip
胸部
自重
高级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
腹肌
卷腹 / Crunch
腹肌
自重
初级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
举腿 / Leg Raise
腹肌
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
胸部
俯卧撑 / Push-up
胸部
自重
中级
腹肌
仰卧起坐 / Sit-up
腹肌
自重
初级
腹肌
拉伸 / Stretch
腹肌
自重
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
腘绳肌
腿弯举 / Leg Curl
腘绳肌
器械
初级
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